Activités physiques
Dans le cadre du cancer, maintenir un bon niveau d’activité physique à tous les stades de la maladie est essentiel.
Le diagnostic de cancer marque le début d'un parcours souvent difficile et complexe pour les patients ainsi que leurs proches. Au-delà des traitements médicaux, l'incorporation de l'activité physique dans le trajet de soins des patients atteints de cancer a émergé comme un élément crucial pour préserver les capacités physiques et améliorer leur qualité de vie et leur bien-être général. Au-delà de son importance dans la remise en forme, l’activité physique joue un rôle fondamental dans la gestion de la fatigue liée au cancer et à ses traitements. (Voir vidéo)
Au-delà de l’effet positif sur la fatigue, l’activité physique apporte également d’autres effets bénéfiques comme, par exemple:
- L’amélioration de différents paramètres de la condition physique comme la force musculaire et la flexibilité
- La diminution de l’anxiété
- L’amélioration de l’humeur et de la résilience
Bouger un peu est mieux que rien
L’OMS recommande aux personnes souffrant d’affections chroniques tel que le cancer de consacrer au moins 150 à 300 minutes par semaine à une activité d’endurance et de limiter leur temps de sédentarité. Remplacer la sédentarité par une activité physique de tout niveau d’intensité est bénéfique pour la santé.
Les activités physiques peuvent être les gestes du quotidien comme se déplacer en marchant ou à vélo, faire du jardinage, du bricolage, effectuer des tâches ménagères mais aussi, des activités physiques adaptées. L'OMS recommande de réaliser 30 à 60 minutes d'activité physique par jour, minimum 10 minutes d'affilée et à une intensité modérée à intense (être essoufflé et en transpiration). Toutes ces notions vous seront expliquées lors de votre entretien avec le kinésithérapeute.
Comment évaluer si je pratique suffisamment d’activité physique ?
Il existe un questionnaire simple vous permettant d'évaluer vous même votre niveau d'activités. Il s'agit du questionnaire de Marshall.
Mon calendrier de suivi
Au sein de notre institution, nous proposons à nos patients un calendrier de suivi. Celui-ci permet de suivre facilement le temps consacré à l'activité physique.
J’essaye de compléter mon calendrier tous les jours. J’essaye de diversifier mon activité, en alternant les exercices d’endurance, de renforcement musculaire.
- Exercices cardio-vasculaires : Marche, course, vélo, tapis roulant, escaliers
- Exercices de renforcement musculaire : Exercices décrits sur cette page
Quelle intensité pour l’activité physique ?
Pour maximiser l’efficacité des exercices proposés, il existe l’échelle de Borg. Elle vous permettra de cibler concrètement l’intensité́ de l’effort et de votre perception.
Nous vous conseillons de travailler à une intensité́ entre 4 et 6 sur cette échelle.
Si votre effort est inferieur à 4, vous pouvez faire une série en plus à votre prochaine séance et augmenter le poids.
Si votre effort est supérieur à 6, vous pouvez faire 7 répétitions au lieu de 10 à votre prochaine séance. Si c’est encore trop, faites 5 répétitions.
L’activité physique désigne tous les mouvements effectués par nos muscles notamment dans le cadre des loisirs (bricolage, jardinage,), des tâches ménagères et lors de nos déplacements (marche, vélo, etc.).
L'équipe des kinésithérapeutes vous propose une série d'exercices de renforcement musculaire. L'objectif est de réaliser trois séances d'exercices par semaine, à une intensité modérée à sévère.
Pour la réalisation des exercices :
-
2 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec 2-3 minutes de repos.
-
Progression : augmenter la répétition, la fréquence et l’intensité de l’exercice.
En hospitalisation
Lors de votre hospitalisation en oncologie ou au centre de traitement ambulatoire, vous bénéficierez systématiquement d'une prise en charge par un kinésithérapeute dès le début de votre traitement oncologique. L'objectif sera de réaliser une sensibilisation à l'activité physique et de définir un plan de traitement adapté à vos besoins spécifiques.
En ambulatoire
Durant votre traitement oncologique, avant une opération ou lors de votre sortie d'hospitalisation, vous pouvez bénéficier d'une prise en charge physique adaptée pour les patients oncologiques ou hématologiques.
Après une évaluation par un médecin rééducateur en médecine physique, la prise en charge est proposée en groupe ou en séance individuelle en fonction de vos besoins spécifiques.
Diverses activités sont proposées pour répondre aux objectifs médicaux et personnels de tous les patients.
Les séances sont réalisées au rythme de 2 à 3 fois par semaine pour suivre les recommandations de l'OMS. Le suivi sera assuré par un kinésithérapeute spécialisé et par le médecin de médecine physique en collaboration avec votre oncologue.
Ces prises en charge sont organisées en collaboration avec le service de médecine physique